¿Te sientes agotado emocionalmente, desmotivado y con la sensación de que ya no puedes más? Quizá estás atravesando burnout, también conocido como síndrome de desgaste profesional, una respuesta al estrés laboral crónico que afecta cada vez a más personas.
El burnout no es solo cansancio físico; es un agotamiento profundo, emocional y mental que impacta tu productividad, tu salud y tus relaciones personales. Reconocerlo a tiempo es clave para poder salir adelante.
¿Qué es el burnout o síndrome de desgaste profesional?
El burnout es una condición reconocida por la Organización Mundial de la Salud como resultado del estrés laboral crónico que no se ha gestionado de forma adecuada. Sus principales características son: Agotamiento emocional (sensación constante de fatiga y vacío); Despersonalización (actitud distante, cínica o negativa hacia el trabajo); Sensación de ineficacia (percepción de no rendir ni cumplir, aunque objetivamente sigas logrando resultados).
Síntomas del «quemado»: señales que no debes ignorar
Los síntomas del burnout pueden pasar desapercibidos al principio, pero con el tiempo se vuelven incapacitantes. Algunos de los más frecuentes son:
- Cansancio extremo que no mejora ni con descanso.
- Pérdida de motivación por el trabajo y por actividades personales.
- Irritabilidad, aislamiento social y conflictos interpersonales.
- Problemas de concentración, olvidos, errores frecuentes.
- Síntomas físicos: dolores de cabeza, tensión muscular, problemas digestivos, insomnio.
Atender estos síntomas a tiempo puede evitar que el problema evolucione hacia cuadros de ansiedad o depresión.
¿Por qué aparece el burnout? Factores que lo desencadenan
El burnout suele surgir por una combinación de factores externos e internos. Entre los más comunes se encuentran:
Sobrecarga laboral, exceso de tareas y responsabilidades; falta de control o autonomía sobre el trabajo; ausencia de reconocimiento o recompensas; choque entre valores personales y los de la empresa; perfeccionismo, autoexigencia excesiva, dificultad para poner límites.
No basta con reducir las horas de trabajo: es necesario abordar los patrones emocionales y mentales que sostienen el desgaste.
Cómo superar el burnout paso a paso
Salir del burnout no es un proceso inmediato, pero con las estrategias adecuadas es totalmente posible. Algunos pasos clave son:
- Reconocer el problema: nombrar lo que sientes es el primer paso para empezar a sanar.
- Revisar tus límites y prioridades: aprende a decir no, delegar tareas y reorganizar tus esfuerzos.
- Cuidar tu salud física y emocional: incluye descanso real, actividad física suave, alimentación nutritiva y momentos de desconexión.
- Trabajar tus pensamientos: muchas veces el burnout está sostenido por creencias como “debo poder con todo” o “si me detengo, fracaso”. Aquí la terapia es clave.
- Buscar apoyo profesional: un proceso de terapia online puede ayudarte a identificar las raíces del problema, trabajar tus emociones y diseñar un plan de recuperación adaptado a ti.
La importancia de la terapia online para superar el burnout
La terapia online para burnout te brinda un espacio seguro, flexible y confidencial donde explorar lo que estás viviendo, entender cómo llegaste ahí y aprender a reconstruirte desde un lugar más sano.
En nuestras sesiones online te acompañamos paso a paso: identificamos los factores que sostienen tu agotamiento, trabajamos herramientas para regular el estrés y gestionar emociones y diseñamos estrategias realistas para recuperar tu bienestar.
Psicólogo sanitario y psicoterapeuta. Formación y enfoque Cognitivo-Conductual. Graduado en psicología por la Universidad Nacional de Educación a Distancia (UNED) y mención en psicología de la salud e intervención en trastornos mentales y del comportamiento. Especialista en problemas psicológicos y terapia de pareja.