Terapia online para el estrés laboral y el burnout: cuando el trabajo empieza a invadir tu descanso, tu mente y tu bienestar
El estrés laboral y el burnout no son solo “estar cansado por trabajar mucho”. Aparecen cuando llevas demasiado tiempo funcionando en alerta, sin desconectar de verdad y sin recuperar energía, hasta que el trabajo empieza a invadir tu descanso, tu concentración y tu estabilidad emocional.
Si notas agotamiento constante, rumiación, ansiedad anticipatoria, irritabilidad o dificultad para desconectar incluso fuera del trabajo, la terapia online puede ayudarte a frenar esa sobrecarga y a recuperar equilibrio. Trabajamos con Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para intervenir sobre los síntomas, entender qué está manteniendo el problema y ayudarte a recuperar bienestar sin seguir pagando el precio con tu salud.
Servicio online desde España para personas en España y Europa. Dirección clínica por Sergio Gallego de Lerma Díaz (Nº Col. M-34431), psicólogo colegiado en el Colegio de la Psicología de Madrid.
¿Qué es el estrés laboral y burnout?
El estrés laboral aparece cuando las exigencias del trabajo superan durante demasiado tiempo tu capacidad de recuperación. El burnout es una forma de desgaste más profundo: no solo hay cansancio, sino también desconexión emocional, irritabilidad, dificultad para rendir y sensación de no poder más. Si quieres profundizar en las señales específicas de desgaste profesional, puedes leer nuestra guía sobre burnout: síntomas, causas y cuándo pedir ayuda.
No se trata simplemente de “trabajar mucho” o de “llevar una mala temporada”. El problema empieza cuando el descanso normal ya no basta, cuando tu mente sigue enganchada al trabajo incluso fuera del horario laboral y cuando el malestar empieza a afectar a tu sueño, tu cuerpo y tu vida personal.
En terapia no trabajamos para que soportes más presión, sino para ayudarte a desactivar la sobrecarga, recuperar claridad y aprender a poner límites sin culpa.
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¿Cómo puedes saber si tienes estrés laboral?
Cuando el estrés laboral se mantiene en el tiempo, deja de ser solo una mala racha y empieza a afectar a tu descanso, tu concentración, tu estado de ánimo y tu cuerpo. Conviene plantearse ayuda psicológica si te identificas con varias de estas señales:
Dirección clínica y equipo de psicólogos online para estrés laboral
Sergio Gallego de Lerma Díaz | Psicólogo General Sanitario (Col. M-34431)
Mi trabajo clínico se centra en la intervención de la ansiedad, la sobrecarga laboral y el desgaste profesional. Utilizo modelos psicoterapéuticos basados en la evidencia científica, especialmente la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).
En consulta evaluaremos qué factores están generando o manteniendo el problema y, dependiendo de tu situación, podremos trabajar la activación física, la autoexigencia, la preocupación relacionada con el trabajo, la dificultad para desconectar, la comunicación o el establecimiento de límites.
Este servicio también puede ser atendido por profesionales del equipo clínico de El Psicólogo Virtual, trabajando bajo el mismo enfoque terapéutico y supervisión profesional.
María Ortiz Escribano | Psicóloga Colaboradora (Col. M-37424)
Psicóloga General Sanitaria colegiada. Su intervención desde el enfoque cognitivo-conductual está orientada a entender la relación entre los estresores de tu entorno laboral, tus patrones de pensamiento y tus reacciones emocionales y conductuales. María plantea la terapia como un espacio seguro, empático y estructurado para facilitar cambios reales en tu calidad de vida.
Opiniones de pacientes sobre nuestro psicólogo online
Tarifas y Sesión de Valoración Inicial
1ª Sesión de orientación *
0€ (30 min.)
Siguientes sesiones clínicas individuales *
45€ (60min.)
* Servicio exclusivo para residentes en España y Europa.
Sabemos que dar el primer paso para terapia a veces no es fácil. Conoce nuestra forma de trabajar antes de comprometerte.
Si es tu primera vez, puedes reservar con tu psicólogo una sesión de orientación gratuita online de 30 minutos. Es una primera toma de contacto: nos contarás tu situación, resolveremos dudas y te explicaremos cómo podemos trabajar juntos.
Factura válida para solicitar reembolso a tu seguro médico
Al ser profesionales sanitarios colegiados, emitimos facturas oficiales con nuestros datos clínicos. Si tu póliza de salud privada incluye la cobertura de psicoterapia, podrás presentar esta factura para solicitar la devolución del importe según las condiciones de tu aseguradora.
Causas y estresores laborales que abordamos en terapia
El desgaste rara vez depende de una sola cosa. Normalmente aparece por una combinación entre lo que exige el entorno y la forma en que has tenido que adaptarte para sostenerlo. En terapia analizamos factores como:
Cuando el miedo a equivocarte, perder el puesto o no estar a la altura se vuelve constante, puede ayudarte esta guía sobre cómo superar la inseguridad laboral.
¿Cómo estructuramos tu proceso de recuperación en terapia online?
La intervención por videoconsulta permite integrar las sesiones en tu rutina sin añadir desplazamientos. A partir de la evaluación organizamos el tratamiento según los factores que estén manteniendo el problema y los objetivos que acordemos contigo.
EVALUACIÓN CLÍNICA
En las primeras sesiones evaluamos tu situación sociolaboral, la gravedad de la sintomatología ansiosa o depresiva y los factores que están generando o manteniendo el estrés. Esto permite establecer objetivos terapéuticos claros y realistas.
DESACTIVACIÓN FISIOLÓGICA
Una prioridad es rebajar la tensión de tu sistema nervioso para que recuperes capacidad de descanso, regulación y claridad mental.
REESTRUCTURACIÓN Y ASERTIVIDAD
Trabajamos sobre la flexibilización de los pensamientos rígidos que mantienen tu alerta. Entrenamos la asertividad y la comunicación efectiva para que aprendas a poner límites profesionales, delegar y gestionar conflictos sin sentir culpa.
PREVENCIÓN DE RECAÍDAS
A medida que los cambios se consolidan podemos espaciar las consultas. Trabajamos para que puedas reconocer señales tempranas de sobrecarga y utilizar de forma autónoma las estrategias que hayan resultado útiles en tu caso.
¿Qué tratamiento psicológico vamos a utilizar en terapia?
En el tratamiento del estrés laboral utilizamos principalmente la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) e incorporamos estrategias de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) cuando resultan adecuadas. El objetivo es identificar qué factores están generando o manteniendo el problema en cada caso y adaptar la intervención a ellos.
El tratamiento puede incluir el trabajo sobre la preocupación, la autoexigencia, la dificultad para desconectar, la regulación emocional, la comunicación o el establecimiento de límites. También tenemos en cuenta las condiciones laborales y diferenciamos qué aspectos pueden trabajarse psicológicamente y cuáles dependen principalmente del entorno de trabajo.
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) online
La TCC permite trabajar pensamientos, interpretaciones y conductas que pueden intervenir en el mantenimiento del estrés, como la preocupación constante, determinadas reglas de autoexigencia, la dificultad para delegar o algunas formas de responder ante la presión laboral.
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
Para trabajar la relación con la rumiación, responder con mayor flexibilidad ante pensamientos y emociones difíciles y favorecer decisiones más coherentes con tus valores personales, no solo con las demandas del trabajo.
Técnicas de Regulación Emocional y Mindfulness
Para ayudarte a reducir la activación física, mejorar la regulación emocional.
Entrenamiento en Habilidades de Comunicación y Gestión de Límites
Proporciona estrategias asertivas para negociar cargas de trabajo, establecer prioridades y preservar el equilibrio entre vida profesional y personal.
Beneficios de la terapia online para el estrés laboral
Cómo reservar una sesión
Solicita tu primera sesión
Elige el momento que mejor se adapte a tu agenda para comenzar tu proceso de terapia online. Puedes ponerte en contacto por WhatsApp, email o a través del formulario de la web. Si lo prefieres, puedes seleccionar directamente la fecha en el calendario de reservas.
Confirma tu cita y realiza el pago
Una vez acordemos el día y la hora, recibirás las instrucciones para acceder a tu sesión. El abono se efectúa en las 24 horas previas, mediante Bizum, transferencia, Revolut o PayPal, para garantizar tu plaza en la agenda.
Enlace de sesión
En la fecha acordada recibirás un enlace privado para acceder a la videollamada. Solo necesitarás un dispositivo con conexión estable a internet y un lugar tranquilo donde puedas hablar con total privacidad.
Preguntas frecuentes sobre terapia online
¿Cómo sé si tengo estrés laboral o simplemente estoy pasando una época de mucho trabajo?
Una etapa de mayor carga puede generar cansancio o tensión de forma puntual. Conviene prestar más atención cuando el malestar se mantiene, necesitas cada vez más tiempo para recuperarte, sigues pensando en el trabajo fuera del horario o empiezan a aparecer problemas de sueño, ansiedad, irritabilidad o dificultades para funcionar con normalidad en otras áreas de tu vida.
¿Estrés laboral y burnout son lo mismo?
No exactamente. El estrés laboral puede aparecer cuando las demandas del trabajo superan de forma mantenida tu capacidad de afrontamiento y recuperación. El burnout hace referencia a un desgaste relacionado con el estrés crónico en el trabajo, caracterizado por agotamiento, mayor distancia mental respecto al trabajo y una menor sensación de eficacia profesional.
¿Qué ocurre si el problema está realmente en mi empresa o en mis condiciones de trabajo?
La terapia no puede convertir en saludable una situación laboral que objetivamente no lo es. Durante la evaluación diferenciamos qué parte del malestar puede trabajarse psicológicamente y qué parte depende de la carga, la organización, el trato recibido o las condiciones del puesto. En estos casos también podemos trabajar cómo responder a la situación, qué límites establecer y qué decisiones necesitas valorar.
¿Cuánto suele durar la terapia para el estrés laboral?
No existe un número de sesiones válido para todos los casos. La duración depende del tiempo que lleve el problema, su intensidad, las circunstancias laborales y los objetivos establecidos en terapia. Revisamos periódicamente la evolución para valorar qué aspectos siguen necesitando trabajo y cuándo puede espaciarse la frecuencia de las sesiones.
¿La terapia online es adecuada para cualquier caso?
No necesariamente. Durante la valoración tenemos en cuenta si la atención mediante videollamada resulta adecuada para tu situación. Si consideramos que necesitas atención presencial, valoración médica o psiquiátrica u otro tipo de recurso asistencial, te lo indicaremos.
¿Qué horarios hay disponibles para las sesiones?
Las sesiones se realizan de lunes a viernes entre las 10:00 y las 20:00. Puedes consultar los huecos disponibles y reservar directamente en el calendario. La frecuencia suele ser semanal al inicio, aunque puede ajustarse posteriormente según la evolución y las necesidades de cada caso.
¿Puedo hacer terapia si vivo fuera de España?
El servicio está dirigido a adultos residentes en España y en diferentes países de Europa que quieran realizar terapia psicológica en español. Antes de comenzar valoramos también que la atención online sea adecuada para tu situación y lugar de residencia.
Autoría y revisión profesional
Contenido redactado y revisado por Sergio Gallego de Lerma Díaz, Psicólogo General Sanitario, Nº Col. M-34431 del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid.