Terapia online para estrés laboral
El estrés laboral es uno de los problemas más comunes en el entorno profesional actual. Jornadas intensas, responsabilidades crecientes y la falta de desconexión hacen que cada vez más personas busquen apoyo para gestionar el impacto que el trabajo tiene en su salud mental y emocional.
1ª sesión gratuita de orientación 30 min. con psicólogo online para estrés laboral
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Sabemos que dar el primer paso para terapia a veces no es fácil. Conoce nuestra forma de trabajar antes de comprometerte.
Si es tu primera vez, puedes reservar con tu psicólogo una sesión de orientación gratuita online de 30 minutos. Es una primera toma de contacto: nos contarás tu situación, resolveremos dudas y te explicaremos cómo podemos trabajar juntos.
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¿Qué es el estrés laboral?
El estrés laboral es una respuesta física, emocional y mental que surge cuando las exigencias del trabajo superan la capacidad de afrontarlas, afectando al bienestar y al rendimiento. Puede provocar síntomas como irritabilidad, insomnio, dolores musculares o dificultad para concentrarse, y si se mantiene en el tiempo puede derivar en problemas como ansiedad, depresión o burnout. Detectarlo y tratarlo a tiempo con terapia online especializada ayuda a recuperar el equilibrio y prevenir consecuencias a largo plazo.
¿Cómo saber si necesitas ayuda profesional online para estrés laboral?
Te cuesta desconectar mentalmente del trabajo, incluso en fines de semana o vacaciones.
Te despiertas cansado/a y sin energía, aunque hayas dormido.
Notas cambios de humor frecuentes, como irritabilidad o apatía sin motivo aparente.
Sientes ansiedad antes de iniciar la jornada o al recibir mensajes relacionados con el trabajo.
Tienes dificultades para concentrarte o terminas olvidando tareas importantes.
Te aíslas de compañeros, amigos o familia porque “no tienes ganas de hablar”.
Tu rendimiento baja a pesar de que dedicas más horas o esfuerzo.
Experimentas síntomas físicos recurrentes: dolores de cabeza, tensión muscular, problemas digestivos.
Pierdes la motivación por actividades que antes disfrutabas o sientes burnout.
Empiezas a cuestionarte tu capacidad profesional o a sentir que “no vales” para tu trabajo.
Tu psicólogo online especialista en Estrés laboral
¡Hola! Soy Sergio Gallego de Lerma, psicólogo colegiado M-34431, especializado en terapia online para el manejo del estrés en el trabajo. Trabajo con enfoques respaldados por la evidencia científica como la Terapia Cognitivo-Conductual, la Terapia de Aceptación y Compromiso y técnicas de gestión emocional y planificación, adaptadas a tu realidad profesional. El objetivo es ayudarte a reducir la tensión diaria, mejorar tu enfoque y tomar decisiones con mayor claridad, potenciando tu bienestar sin que tu vida personal se vea afectada. Todo ello en un espacio profesional, cercano y confidencial, diseñado para que puedas avanzar hacia una relación más saludable con tu trabajo.
Opiniones de pacientes sobre nuestro psicólogo online
Principales causas del estrés laboral
1. Sobrecarga de responsabilidades y plazos continuos sin margen de recuperación.
2. Falta de autonomía para decidir y organizar el trabajo.
3. Conflicto entre demandas laborales y valores personales.
4. Expectativas poco realistas o imposibles de cumplir.
5. Perfeccionismo mantenido en el tiempo.
6. Clima laboral tenso o con competitividad excesiva.
7. Falta de reconocimiento al esfuerzo realizado.
8. Incertidumbre laboral o miedo a perder el puesto.
9. Ambigüedad de funciones o mala delegación de tareas.
¿Cómo funciona la terapia online para el estrés laboral?
La terapia online para el estrés laboral es un proceso estructurado y adaptado a tu situación personal y profesional, que te permite recibir tratamiento eficaz desde cualquier lugar, manteniendo la privacidad y sin interrupciones en tu rutina. A través de sesiones individuales, trabajamos en fases concretas para garantizar que avances de forma segura y progresiva.
EVALUACIÓN INICIAL y DEFINICIÓN DE OBJETIVOS
En las primeras sesiones recogemos información sobre tu situación laboral, tu estado emocional y los factores que están generando o manteniendo el estrés. Esto nos permite identificar las áreas prioritarias y establecer metas claras y alcanzables para el proceso terapéutico.
PLAN DE INTERVENCIÓN PERSONALIZADO
Diseñamos un plan adaptado a tu realidad profesional y personal, combinando enfoques respaldados por la evidencia como la Terapia Cognitivo-Conductual, la Terapia de Aceptación y Compromiso y técnicas de regulación emocional.
APLICACIÓN DE HERRAMIENTAS PRÁCTICAS
Implementamos técnicas con respaldo científico como la reestructuración cognitiva, para identificar y modificar pensamientos que amplifican la tensión laboral; la regulación emocional avanzada, para manejar la activación fisiológica en momentos de alta demanda; y la planificación estratégica, para optimizar el uso de tiempo y energía en tu entorno de trabajo.
SEGUIMIENTO y PLAN DE MANTENIMIENTO
Realizamos un seguimiento continuo para ajustar el plan, reforzar los cambios positivos y consolidar los recursos adquiridos. Finalizamos con un plan de mantenimiento personalizado para prevenir recaídas y mantener tu bienestar incluso en entornos laborales exigentes.
¿Qué terapias utilizamos en la terapia online para el estrés laboral?
En el tratamiento del estrés laboral empleamos enfoques respaldados por la evidencia científica que abordan tanto los factores externos como los patrones internos que mantienen el malestar. Adaptamos cada intervención a tu situación para garantizar cambios efectivos y duraderos.
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) online para Estrés Laboral
Considerada el tratamiento de referencia a nivel mundial para el estrés y los trastornos de ansiedad. Ayuda a identificar y modificar los pensamientos y creencias que incrementan la tensión laboral, favoreciendo formas más adaptativas de afrontamiento.
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para Estrés Laboral
Enseña a relacionarte de manera más flexible con tus pensamientos y emociones vinculados al trabajo, reduciendo su impacto y permitiéndote actuar de forma coherente con tus valores y prioridades.
Técnicas de Regulación Emocional y Mindfulness para Estrés Laboral
Favorecen la reducción de la activación fisiológica y la mejora del foco atencional, incorporando prácticas de respiración, relajación muscular progresiva y atención plena para aumentar la resiliencia ante la presión laboral.
Entrenamiento en Habilidades de Comunicación y Gestión de Límites
Proporciona estrategias asertivas para negociar cargas de trabajo, establecer prioridades y preservar el equilibrio entre vida profesional y personal.
Plan de prevención de recaídas
Incluye herramientas para mantener los avances, detectar señales tempranas de sobrecarga y aplicar medidas correctivas antes de que el estrés vuelva a niveles perjudiciales.
Beneficios de la terapia online para el estrés laboral
Adaptar el tratamiento a tu jornada laboral. Las sesiones online permiten coordinar la terapia con tus horarios reales, evitando ausencias y estrés añadido por desplazamientos.
Abordar el estrés desde su origen. Analizamos las dinámicas laborales y patrones personales que lo mantienen, para intervenir en lo que realmente lo provoca y no solo en sus síntomas.
Aplicar estrategias directamente en tu entorno de trabajo. Puedes poner en práctica lo aprendido en tiempo real, comentando tus experiencias en la siguiente sesión para ajustar el plan.
Recuperar la claridad mental para tomar decisiones. Trabajar sobre la sobrecarga cognitiva y la fatiga mental facilita pensar con más calma y objetividad en situaciones de presión.
Mejorar la relación con tu trabajo y contigo mismo/a. La terapia ayuda a redefinir prioridades, establecer límites y reducir el impacto emocional del entorno laboral.
Mantener la continuidad incluso en periodos de alta demanda. No importa si viajas, cambias de ciudad o trabajas a turnos: la terapia online asegura que el proceso no se interrumpa.
Cómo reservar tu sesión de terapia online para Estrés Laboral
Solicita tu primera sesión
Elige el momento que mejor se adapte a tu agenda para comenzar tu proceso de terapia online para el estrés laboral. Puedes ponerte en contacto por WhatsApp, email o a través del formulario de la web. Si lo prefieres, puedes seleccionar directamente la fecha en el calendario de reservas.
Confirma tu cita y realiza el pago
Una vez acordemos el día y la hora, recibirás las instrucciones para acceder a tu sesión. El abono se efectúa en las 24 horas previas, mediante Bizum, transferencia, Revolut o PayPal, para garantizar tu plaza en la agenda.
Enlace de sesión
En la fecha acordada recibirás un enlace privado para acceder a la videollamada. Solo necesitarás un dispositivo con conexión estable a internet y un lugar tranquilo donde puedas hablar con total privacidad.
Opciones de reserva con psicólogo online para Estrés Laboral
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Preguntas frecuentes sobre terapia online para Estrés Laboral
¿La terapia online es tan eficaz como la presencial en el manejo del estrés en el trabajo?
Sí. La terapia online para el estrés laboral ha demostrado ser igual de efectiva que la presencial, siempre que se utilicen enfoques respaldados por la evidencia científica, como la Terapia Cognitivo-Conductual o la Terapia de Aceptación y Compromiso, y que se adapte a tu contexto laboral.
¿Cuánto dura normalmente un proceso de terapia para el estrés laboral?
La duración depende de la intensidad del problema y de tus objetivos. Muchas personas experimentan mejoras significativas en pocas semanas, aunque un tratamiento completo puede prolongarse más si se busca consolidar cambios y prevenir recaídas.
¿Cómo se adapta la terapia online a mi jornada laboral?
La modalidad online permite programar las sesiones en horarios flexibles, incluso fuera del horario laboral tradicional, y evita desplazamientos. Esto facilita mantener la constancia en el tratamiento sin interferir en tus responsabilidades diarias.
¿Es posible aplicar lo aprendido directamente en mi entorno de trabajo?
Sí. La terapia online te permite probar las estrategias en tu día a día laboral y comentar los resultados en la siguiente sesión, ajustando el plan según lo que funcione mejor para ti.
¿Qué pasa si tengo periodos de alta carga laboral o imprevistos? ¿La terapia se interrumpe?
No. La terapia online ofrece flexibilidad para reorganizar las sesiones y adaptarlas a cambios de agenda, viajes o picos de trabajo, garantizando la continuidad del proceso.
¿Cómo se mantiene la confidencialidad en la modalidad online?
Las sesiones se desarrollan en un entorno profesional y privado, asegurando que puedas expresarte con total libertad y confianza.
¿Cuándo debería considerar buscar ayuda profesional para el estrés laboral?
Cuando el malestar persiste durante varias semanas, afecta a tu sueño, concentración, relaciones o estado de ánimo, o sientes que estás al límite de tus recursos, es recomendable iniciar un proceso de terapia para evitar que el problema se agrave.
¿Puedo combinar la terapia online con otros tratamientos o intervenciones médicas?
Sí. La terapia online puede complementarse con otros enfoques médicos o de bienestar, siempre que haya coordinación entre los profesionales implicados y se adapten los objetivos al plan integral de cuidado.
¿Qué técnicas psicológicas se utilizan en la terapia online para el estrés laboral?
Dependiendo de tus necesidades, se emplean técnicas con respaldo científico como la Terapia Cognitivo-Conductual, la Terapia de Aceptación y Compromiso, estrategias de regulación emocional y herramientas para optimizar la gestión del tiempo y la carga laboral.
¿En qué consiste la primera sesión gratuita de orientación online para estrés laboral?
La primera sesión gratuita de orientación online para estrés laboral es un encuentro inicial con nuestro psicólogo especializado donde podrás explicar tu situación laboral, tus síntomas y tus objetivos. Sirve para conocernos, resolver dudas y diseñar juntos el enfoque terapéutico más adecuado, sin compromiso y desde la comodidad de tu casa.